Witam Planuje takie coś. Proszę o porady, jeśli macie jakieś aluzje do zmian, co sądzicie o tym planie. Cykl na EPI CORE LABS RX cykl 45 dni po 2 x 15 mg EPI 2 tyg przed cyklem: -Anabolic Innovations Cycle Support (jedna dawka 3,1g) -Nutrend flexit drink 1 por. dziennie - Czosnek Ekstrakt 1 kapsułka dziennie (375mg) Dieta+ 1 cykl: Rano 6.40- [...]
[...] dietę wydając jak najmniej pieniędzy. Najbardziej mnie interesuje balans białko/wg/tł walnąłem tak bardziej odruchowo takie ilości analizując inne przypadki, w moim trzeba zrzucić tego więcej i jest z czego. Poza tym to jest moja 1 dieta nie musi być cudem, ale czy mogę od tego zaczynać ? Zmieniony przez - Jacek220 w dniu 2011-01-11 22:11:53
[...] myślę by trochę podnieść kcal bym wytrzymał. siłownia 3-4 razy / tyg. areob 45 min po ćwiczeniach siatkówka 1-2 razy / po 1,5 h , deskorolka 1-2 razy / tyg. 1,5 h A więc dieta wygląda tak: 7 :30 białka/tłuszcze/węglowodany 1 posiłek -Płatki owsiane 50gram -mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka) -ser twarogowy chudy 50gram(1/4kostki) -oliwa [...]
[...] diety i planu treningu. Tak jak pisałem mam miesiąc do końca cyklu i chciałbym wykorzystać ten czas i możliwie dobrze wyrzeźbić się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: przez 5 dni: 1)jajecznica 4 białka+2 żółtka 2) serek wiejski +15 dkg polędwicy 3) mięso(kurczak)+warzywa 4) mięso(kurczak)+warzywa 5) ryba 6 [...]
Witam ułożyłem własny plan ćwiczeń wygląda on tak i prosiłbym o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + [...]
Witam, chciałbym jakoś przyśpieszyć nabieranie masy. Ćwiczę z dietą od miesiąca. Po 2 tygodniach nabrałem 2kg, od tej pory stoję w miejscu. Dietę mam ułożoną, oto ona: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW [...]
Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]
[...] siłowy póki co domowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 lata temu scorch Stosowane wcześniej diety : kilkakrotnie niskokaloryczne (1200kcal). Ostatnia taka dieta zakończona w czerwcu tego roku. Drogie Koleżanki, byłabym bardzo wdzięczna za Wasze cenne rady. Chcę się dostosować do wszystkich rad, i dać z siebie jak najwięcej, by [...]
[...] estetyki sylwetki ( jakies 20-25 kilo do zrzuczenia na początek) do wakacji (czas ok 8 miesięcy) Proszę o radę co zmienić w diecie czy tak może być?( jest to moja pierwsza dieta) Proszę również o skomentowanie mojego treningu.Planowałem pojechać takim treningiem do końca roku, a po sylwku juz cos bardziej pod redukcje. Od nowego roku chce [...]
Witam, moja dieta do oceny Wiek: 23 lata Waga 101 kg Zapotrzebowanie kcal : 3000 Po obcince : 2500kcal Cel: maksymalna redukcja przy minimalnej stracie mięśnia I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw [...]
[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, chciałabym spróbować sztuk walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : dieta 300 kcal, dieta na przytycie 3000kcal Plan treningowy od trenera (wzięłam se 1 sesje): Rozgrzewka: ergometr wioślarski 1000m 300 spokojnie 100 mocno 100 spokojnie 200 [...]
[...] lezac; 90 raz moze dwa razy barki wycisk; 120 kilka razy przysiad; 100 nie robie obecnie przysiadu ze sztanga nogi na maszynach robie Tendencja do łapania tluszczu po ojcu dieta: miesna staram sie minimum dwa razy dziennie zazwyczaj 3 razy dziennie mi sie udaje mieso pochlaniac czasem zdarzy sie ze zjem 4 nawet 5 razy mieso (kurczak ryba czasem [...]
[...] się cieszę z tego powodu, że istnieje tak interesujące forum. Założyłem sobie ze w ciągu 3 miesięcy uda mi się schudnąć około 10 kilogramów…Jestem bardzo ciekaw, czy dieta ułożona przeze mnie choć w części kwalifikuje się do uzyskania celu, jakim jest przede wszystkim zrzucenie trochę tłuszczu Mam 26 lat, 184cm wzrostu, 84-85kg wagi Dieta [...]
Witam, to moja pierwsza dieta redukcyjna jaką ułożyłem więc pewnie pojawi się wiele błędów...Proszę o sprawdzenie i wniesienie poprawek:):) z góry dzięki waga:100 wzrost:188 wiek:19 Dzienne zapotrzebowanie : 2340 (kcal) B:200 T:100 W:160 I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g [...]
Witam! O mnie: Mam 23 lata i ćwicze od miesiąca. W przeszłości miałem troche kontaktu z siłownią, ale to z duzymi przerwami. Waże 80 kilogramów i mam 187 cm wzrostu. Dieta: Śniadanie - ryba/mięso z jakimiś dodatkami 2 i 3 posiłek - ryż/makaron/czasami zeimniaki + mięso Kolacja - ser biały/jajka Do tego dochodzą warzywa, owoce, duża ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi to za kolorowo :/ Wstawiam na razie to co udało mi się stworzyć, wiem że jest wiele do poprawienia dlatego proszę o pomoc. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :D Śniadanie 6;00 kcal / b / ww / t Płatki owsiane 70g 253 / 8 / 43 / 5 Jajo kurze całe 2szt. [...]
[...] - 20/10/52 Posiłek 3 - 34/21/51 Posiłek 4 - 30/12/47 Posiłek 5 - 43/19/54 - potreningowy Posiłek 6 - 32/0/0 Suma - 188/76/279 Suma kalorii - 2552kcal A teraz pytania: 1. Czy dieta "daje radę"? 2. Od września zaczynam chodzić na muay thai (3x w tyg). Czy to może zastąpić aeroby? 3. Co radzicie jeśli chodzi o suplementacje? Na forum znalazłem nieco [...]
[...] łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20% Aktywność w ciągu dnia: szkola silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xsilka 5areoby Odżywianie: dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko dla osiagniecia celu [...]